Training programs » Жим 2
Day 8
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
Set 2
2 rounds
7
Validade
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 seg, after the set 30 seg
Set 3
1 round
18
Validade
Push-ups on handles
rest: 15 seg
24
Validade
Squats
rest: 15 seg
8
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 seg
Set 4
1 round
24
Validade
Push-ups on handles
rest: 15 seg
28
Validade
Squats
rest: 15 seg
12
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 seg
Set 5
1 round
15
Validade
Push-ups on handles
rest: 15 seg
22
Validade
Squats
rest: 15 seg
6
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 seg
Set 6
1 round
15
Validade
Push-ups on handles
rest: 15 seg
22
Validade
Squats
rest: 15 seg
6
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 seg
Set 7
1 round
20+
Validade
Push-ups on handles
rest: 15 seg
25+
Validade
Squats
rest: 15 seg
10+
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 seg
Set 8
3 rounds
10+
Validade
Ring Dips
rest: 15 seg, after the set 30 seg
Set 9
1 round
300
seg
Stretching
rest after the set: 30 seg
Enviar