Training programs » Жим 2
Ж3
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
Set 2
2 rounds
4
Validade
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 seg, after the set 30 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Ring Dips
rest: 15 seg
10
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 seg
18
Validade
Squats
rest: 15 seg
11
Validade
Plate Pinch
rest after the set: 30 seg
Set 4
1 round
12
Validade
Ring Dips
rest: 15 seg
12
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 seg
20
Validade
Squats
rest: 15 seg
14
Validade
Plate Pinch
rest after the set: 30 seg
Set 5
1 round
8
Validade
Ring Dips
rest: 15 seg
8
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 seg
16
Validade
Squats
rest: 15 seg
10
Validade
Plate Pinch
rest after the set: 30 seg
Set 6
1 round
8
Validade
Ring Dips
rest: 15 seg
8
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 seg
16
Validade
Squats
rest: 15 seg
10
Validade
Plate Pinch
rest after the set: 30 seg
Set 7
1 round
10+
Validade
Ring Dips
rest: 15 seg
10+
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 seg
20+
Validade
Squats
rest: 15 seg
13+
Validade
Plate Pinch
rest after the set: 30 seg
Set 8
3 rounds
16+
Validade
Flexões
rest: 100 seg, after the set 30 seg
Set 9
1 round
300
seg
Stretching
rest after the set: 30 seg
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