Treinamento
широкая спина и бицепс
Author: Евгений З

широкая спина и бицепс

Começo
Set 1
1 round
180
seg
Aquecimento
rest: 120 seg
60
seg
Jumping jacks
rest: 120 seg
60
seg
Mountain Climbers
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
5
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 seg
5
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 seg
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 seg
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 seg
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
12
Validade
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 seg
12
Validade
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 seg
12
Validade
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 seg
12
Validade
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
5
Validade
Close grip pull-ups
rest: 120 seg
5
Validade
Close grip pull-ups
rest: 120 seg
12
Validade
Close grip pull-ups
rest: 120 seg
12
Validade
Close grip pull-ups
rest: 120 seg
12
Validade
Close grip pull-ups
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
12
Validade
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 seg
12
Validade
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 seg
12
Validade
Hammer Curls
rest: 120 seg
12
Validade
Hammer Curls
rest: 120 seg
12
Validade
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 seg
12
Validade
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 seg
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