Treinamento
Abs
Author: František Hubík
Começo
Set 1
1 round
50
seg
Hold raised legs and body
rest: 10 seg
50
seg
Plank
rest: 10 seg
50
seg
Full body crunches
rest: 10 seg
30
seg
L-sit hold on bar
rest: 10 seg
50
seg
Lying down leg raises
rest: 10 seg
50
seg
Crunches
rest: 10 seg
50
seg
Side plank hip raises
rest: 10 seg
50
seg
Side plank hip raises
rest: 10 seg
30
seg
Ab Roller
rest: 10 seg
50
seg
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
50
seg
Hold raised legs and body
rest: 10 seg
50
seg
Plank
rest: 10 seg
50
seg
Full body crunches
rest: 10 seg
30
seg
L-sit hold on bar
rest: 10 seg
50
seg
Lying down leg raises
rest: 10 seg
50
seg
Crunches
rest: 10 seg
50
seg
Side plank hip raises
rest: 10 seg
50
seg
Side plank hip raises
rest: 10 seg
30
seg
Ab Roller
rest: 10 seg
50
seg
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
50
seg
Hold raised legs and body
rest: 10 seg
50
seg
Plank
rest: 10 seg
50
seg
Full body crunches
rest: 10 seg
30
seg
L-sit hold on bar
rest: 10 seg
50
seg
Lying down leg raises
rest: 10 seg
50
seg
Crunches
rest: 10 seg
50
seg
Side plank hip raises
rest: 10 seg
50
seg
Side plank hip raises
rest: 10 seg
30
seg
Ab Roller
rest: 10 seg
50
seg
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
50
seg
Hold raised legs and body
rest: 10 seg
50
seg
Plank
rest: 10 seg
50
seg
Full body crunches
rest: 10 seg
30
seg
L-sit hold on bar
rest: 10 seg
50
seg
Lying down leg raises
rest: 10 seg
50
seg
Crunches
rest: 10 seg
50
seg
Side plank hip raises
rest: 10 seg
50
seg
Side plank hip raises
rest: 10 seg
30
seg
Ab Roller
rest: 10 seg
50
seg
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 seg
Enviar