Treinamento
В ПОЛСИЛЫ Спина + Бицепс
Author: Евгений З

Тренировка для восстановления силовых после перерыва

Começo
Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
rest: 90 seg
61
seg
Mountain Climbers
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
5
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 seg
6
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 seg
8
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 seg
8
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 seg
9
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
8
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 4
2 rounds
12
Validade
Seated Cable Rows
rest: 90 seg
12
Validade
Seated Cable Rows
rest: 90 seg
12
Validade
Seated Cable Rows
rest: 90 seg, after the set 180 seg
Set 5
1 round
10
Validade
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 seg
10
Validade
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 seg
10
Validade
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 seg
10
Validade
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
12
Validade
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 seg
12
Validade
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 seg
10
Validade
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 seg
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