Treinamento
ноги+дельти
Author: Олексій Парфенчук
Começo
Set 1
1 round
30
Validade
Jumping jacks
rest after the set: 60 seg
Set 2
4 rounds
12
Validade
Squats
rest: 35 seg, after the set 60 seg
Set 3
3 rounds
12
Validade
Butt Lift (Bridge)
rest: 35 seg, after the set 60 seg
Set 4
4 rounds
12
Validade
x
5
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 35 seg, after the set 60 seg
Set 5
3 rounds
12
Validade
x
3
kg
Power Partials
rest: 35 seg, after the set 60 seg
Set 6
3 rounds
12
Validade
x
3
kg
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
rest: 35 seg, after the set 60 seg
Set 7
1 round
30+
Validade
Bent-Knee Hip Raise
rest after the set: 60 seg
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