Treinamento
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 seg
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 seg
22
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
22
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Dips - Triceps Version
rest: 60 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
18
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 60 seg
5
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
8
Validade
Dips - Triceps Version
rest: 60 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
15
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 60 seg
4
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
6
Validade
Dips - Triceps Version
rest: 60 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
15
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 30 seg
4
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg
4
Validade
Dips - Triceps Version
rest: 30 seg
4
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
15
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 30 seg
3
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg
4
Validade
Dips - Triceps Version
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
15
Validade
Ab Roller
rest: 60 seg
10
Validade
Ab Roller
rest: 60 seg
8
Validade
Ab Roller
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
max
Validade
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 seg
Set 9
1 round
60
Validade
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 seg
Enviar