Treinamento
Знищення
Author: Сергій Калініченко

Зроби або помри

Começo
Set 1
1 round
8+
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 seg
6+
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg
5+
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg
5+
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
8+
Validade
Close grip chin-ups
rest: 90 seg
7+
Validade
Close grip chin-ups
rest: 60 seg
6+
Validade
Close grip chin-ups
rest: 60 seg
5+
Validade
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
7+
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 seg
6+
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 seg
5+
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 seg
5+
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
6+
Validade
Wide chin ups
rest: 90 seg
5+
Validade
Wide chin ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Wide chin ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Wide chin ups
rest after the set: 120 seg
Set 5
1 round
5+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 90 seg
4+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
3+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
3+
Validade
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 seg
Set 6
1 round
6+
Validade
Different grips pull ups
rest: 90 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest after the set: 120 seg
Set 7
1 round
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 90 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest after the set: 120 seg
Set 8
1 round
3+
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg
3+
Validade
Close grip chin-ups
rest: 60 seg
3+
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 seg
3+
Validade
Wide chin ups
rest: 60 seg
3+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 60 seg
2+
Validade
Different grips pull ups
rest after the set: 120 seg
Set 9
1 round
40
seg
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 seg
40
seg
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 seg
60
seg
Static hold pull ups
rest after the set: 120 seg
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