Treinamento
Дома
Author: Алексей
Começo
Set 1
3 rounds
60
seg
x
76
kg
Jumping jacks
rest: 15 seg
max
seg
x
76
kg
Crunches
rest: 30 seg
60
seg
x
76
kg
High Knee Jog
rest: 15 seg
max
Validade
x
76
kg
Star toe touch sit-ups (each side)
rest: 30 seg
60
seg
Glute Kickback
rest: 15 seg
60
seg
x
76
kg
Full crunche hold
rest: 15 seg
4
Validade
x
76
kg
Flexões
4
Validade
x
76
kg
Diamond Push-Ups
4
Validade
x
76
kg
Wide hands push-ups
rest: 30 seg
10
Validade
x
76
kg
Superman Push-Up
rest: 15 seg
max
Validade
Squats
rest: 15 seg
30
seg
x
76
kg
Plank
30
seg
x
76
kg
Full plank
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
max
seg
x
76
kg
Jumping jacks
rest after the set: 60 seg
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