Training programs » Отжимания
Day 30
Set 1
1 round
max
seg
Aquecimento
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
3
Validade
Flexões
rest: 60 seg
6
Validade
Flexões
rest: 60 seg
9
Validade
Flexões
rest: 60 seg
12
Validade
Flexões
rest: 60 seg
15
Validade
Flexões
rest: 60 seg
18
Validade
Flexões
rest: 60 seg
21
Validade
Flexões
rest: 60 seg
24
Validade
Flexões
rest: 60 seg
27
Validade
Flexões
rest: 60 seg
30
Validade
Flexões
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
max
seg
Plank
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
max
seg
Static push-up hold
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
max
seg
Stretching
rest after the set: 180 seg
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