Training programs » Отжимания
Day 16
Set 1
1 round
max
seg
Aquecimento
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
2
Validade
Flexões
rest: 40 seg
4
Validade
Flexões
rest: 40 seg
6
Validade
Flexões
rest: 40 seg
8
Validade
Flexões
rest: 40 seg
10
Validade
Flexões
rest: 40 seg
12
Validade
Flexões
rest: 40 seg
14
Validade
Flexões
rest: 40 seg
16
Validade
Flexões
rest: 40 seg
18
Validade
Flexões
rest: 40 seg
20
Validade
Flexões
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
max
seg
Plank
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
max
seg
Static push-up hold
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
max
seg
Stretching
rest after the set: 180 seg
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