Treinamento
ноги прес
Author: Superboy Gt
Começo
Set 1
1 round
12
Validade
x
40
kg
Dumbbell Lunges
rest: 60 seg
12
Validade
x
40
kg
Dumbbell Lunges
rest: 60 seg
12
Validade
x
40
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
12
Validade
x
15
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 60 seg
12
Validade
x
15
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 60 seg
12
Validade
x
15
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
12
Validade
x
40
kg
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 60 seg
12
Validade
x
40
kg
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 60 seg
12
Validade
x
40
kg
Standing Dumbbell Calf Raise
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
18
Validade
Crunches
rest: 60 seg
16
Validade
Crunches
rest: 60 seg
15
Validade
Crunches
rest: 60 seg
13
Validade
Crunches
rest: 60 seg
12
Validade
Crunches
rest after the set: 120 seg
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