Treinamento
Спина плечи руки
Author: Семён Боровский2008
Começo
Set 1
1 round
15
Validade
Superman push ups
rest: 15 seg
45
Validade
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 seg
45
Validade
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 seg
30
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 seg
30
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 seg
50
Validade
Dumbbell Shrug
rest: 15 seg
50
Validade
Dumbbell Shrug
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
40
Validade
Barbell Front Raise
rest: 15 seg
11
Validade
Pseudo planche push ups
rest: 15 seg
25
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 seg
25
Validade
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 seg
30
Validade
Bradford/Rocky Presses
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
30
Validade
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 seg
30
Validade
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 seg
20
Validade
Concentration Curls
rest: 15 seg
20
Validade
Concentration Curls
rest: 15 seg
15
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 15 seg
30
Validade
Bench dips
rest: 15 seg
40
Validade
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 15 seg
40
Validade
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest after the set: 60 seg
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