Treinamento
Силовушка
Author: Семён Боровский2008

Бицепс,плечи, трицепс,спина

Começo
Set 1
3 rounds
24
Validade
Zottman Curl
rest: 15 seg
22
Validade
Cross Body Hammer Curl
rest: 15 seg
36
Validade
Concentration Curls
rest: 15 seg
40
Validade
Lying One-Arm Lateral Raise
rest: 15 seg
20
Validade
Dumbbell Raise
rest: 15 seg
34
Validade
External Rotation
rest: 15 seg
20
Validade
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 15 seg
36
Validade
Tricep Dumbbell Kickback
rest: 15 seg
32
Validade
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 15 seg
21
Validade
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 seg
32
Validade
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 15 seg, after the set 35 seg
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