Treinamento
ПрессНоги-Суббота
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Pavel Shutko
Começo
Set 1
3 rounds
20
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 seg
35
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 seg
15
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
25
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 180 seg
Set 2
1 round
60
seg
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
rest after the set: 180 seg
Set 3
5 rounds
20
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg, after the set 180 seg
Set 4
3 rounds
30
Validade
Side plank hip raises
rest: 30 seg, after the set 180 seg
Set 5
1 round
60+
seg
Plank
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
60
seg
Overhead Stretch
rest after the set: 180 seg
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