Treinamento
груди+трицепс
Author: Сергій Бялківський
Começo
Set 1
5 rounds
20
Validade
Flexões
rest: 120 seg, after the set 60 seg
Set 2
4 rounds
10
Validade
x
16
kg
Alternating Floor Press
rest: 90 seg, after the set 60 seg
Set 3
4 rounds
40
seg
Isometric Chest Squeezes
rest: 80 seg, after the set 60 seg
Set 4
4 rounds
10
Validade
x
11
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 80 seg, after the set 60 seg
Set 5
4 rounds
10
Validade
x
7
kg
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 seg
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