Treinamento
Спина/плечи
Author: Виталий Дронов
Começo
Set 1
3 rounds
8
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 120 seg
8
Validade
Wide chin ups
rest: 120 seg
Set 2
5 rounds
10
Validade
Bent Over Barbell Row
rest: 120 seg
10
Validade
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 seg
Set 3
5 rounds
10
Validade
Elevated Cable Rows
rest: 120 seg
10
Validade
V-Bar Pulldown
rest: 120 seg
Set 4
5 rounds
10
Validade
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 120 seg
10
Validade
Power Partials
rest: 120 seg
Set 5
5 rounds
10
Validade
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 120 seg
max
Validade
Clean Shrug
rest: 120 seg
Set 6
7 rounds
10
Validade
Ab Roller
rest: 120 seg
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