Treinamento
Спина
Author: Дмитрий
Começo
Set 1
1 round
12
Validade
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg
12
Validade
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg
12
Validade
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg
12
Validade
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg
12
Validade
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
10
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 seg
10
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 seg
10
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 seg
10
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 seg
10
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 seg
10
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 seg
10
Validade
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 seg
10
Validade
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 seg
10
Validade
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 seg
10
Validade
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
10
Validade
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 seg
10
Validade
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 seg
10
Validade
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 seg
10
Validade
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 seg
10
Validade
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest after the set: 120 seg
Set 5
1 round
10
Validade
Barbell Curl
rest: 60 seg
10
Validade
Barbell Curl
rest: 60 seg
10
Validade
Barbell Curl
rest: 60 seg
10
Validade
Barbell Curl
rest: 60 seg
10
Validade
Barbell Curl
rest after the set: 120 seg
Set 6
1 round
30
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
15
Validade
Crunches
rest: 30 seg
30
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
15
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
30
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest: 30 seg
30
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
60
seg
Side plank
rest: 30 seg
30
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
60
seg
Side plank
rest: 30 seg
30
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
max
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
max
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
max
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
max
Validade
Hanging knee raises
rest after the set: 120 seg
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