Treinamento
Пресс и ноги
Author: Алина Кисленко
Começo
Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
rest: 30 seg
25
seg
Air Bike
rest: 30 seg
15
Validade
Flexões
rest: 30 seg
20
Validade
Crunches
rest: 30 seg
30
seg
Wall sits
rest: 30 seg
25
Validade
Jumping jacks
rest: 30 seg
10
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 seg
25
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 seg
30
seg
Legs hold
rest: 30 seg
8
Validade
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 seg
60
seg
Stretching
rest after the set: 120 seg
ураааааа , мы сделали это !
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