Treinamento
на мышечную массу
Author: Илья

через день

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
20
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
8
Validade
Barbell Curl
rest: 30 seg
30
seg
Static push-up hold
rest: 30 seg
40
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg
max
seg
Superman push hold
rest: 30 seg
15
Validade
Fast incline push ups
rest: 30 seg
10
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
10
Validade
Knuckle Pushups
rest: 30 seg
8
Validade
Barbell Curl
rest: 30 seg
15
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
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