Szkolenie
Ноги - Плечи (С)
Author: Сергей Сссс
Rozpocznij
Set 1
1 round
180
sеc
Rozgrzewka
rest: 90 sеc
360
sеc
Running, Treadmill
rest: 120 sеc
12
Ważność
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 sеc
10
Ważność
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 sеc
10
Ważność
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 sеc
10
Ważność
x
42
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 sеc
Set 2
1 round
15
Ważność
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 sеc
13
Ważność
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 sеc
13
Ważność
x
25
kg
Leg Extensions
rest after the set: 180 sеc
Set 3
1 round
16
Ważność
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 180 sеc
Set 4
1 round
13
Ważność
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 sеc
Set 5
1 round
16
Ważność
Oblique Crunches
rest: 90 sеc
16
Ważność
Oblique Crunches
rest: 90 sеc
360
sеc
Running, Treadmill
rest after the set: 180 sеc
Set 6
1 round
18
Ważność
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 sеc
13
Ważność
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 sеc
11
Ważność
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 180 sеc
Set 7
1 round
10
Ważność
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 sеc
10
Ważność
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 sеc
10
Ważność
x
8
kg
Power Partials
rest after the set: 180 sеc
Set 8
1 round
12
Ważność
x
20
kg
Upright Cable Row
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
25
kg
Upright Cable Row
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
25
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 sеc
Set 9
1 round
12
Ważność
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 sеc
12
Ważność
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 sеc
17
Ważność
Lying down leg raises
rest: 90 sеc
15
Ważność
Lying down leg raises
rest: 90 sеc
360
sеc
Running, Treadmill
rest after the set: 180 sеc
Wyślij