Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
Ważność
Wide Grip Pull-Ups
25
Ważność
Hyperextensions
rest: 60 sеc
Set 2
4 rounds
15
Ważność
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
11
Ważność
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
10
Ważność
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
8
Ważność
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
6
Ważność
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
Set 3
4 rounds
15
Ważność
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 sеc
12
Ważność
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 sеc
10
Ważność
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 sеc
8
Ważność
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 sеc
6
Ważność
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 sеc
Set 4
4 rounds
15
Ważność
Seated Cable Rows
rest: 60 sеc
12
Ważność
Seated Cable Rows
rest: 60 sеc
10
Ważność
Seated Cable Rows
rest: 60 sеc
8
Ważność
Seated Cable Rows
rest: 60 sеc
6
Ważność
Seated Cable Rows
rest: 60 sеc
Set 5
4 rounds
20
Ważność
Barbell Shrug
rest: 60 sеc
Set 6
4 rounds
20
Ważność
Alternate Hammer Curl
rest: 60 sеc
Set 7
4 rounds
12
Ważność
Barbell Curl
rest: 60 sеc
Set 8
4 rounds
15
Ważność
Cable Preacher Curl
rest: 60 sеc
Set 9
5 rounds
10
Ważność
Barbell Deadlift
10
Ważność
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 sеc
Set 10
4 rounds
25
Ważność
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 sеc
Wyślij