ПрессНоги-Суббота

Szkolenie

ПрессНоги-Суббота

Difficulty:

hard

Pace:

intense

Author: Pavel Shutko

Set 1

3 rounds

20

Ważność

Bodyweight Lunges (each leg)

rest: 30 sеc

35

Ważność

Squats

rest: 30 sеc

20

Ważność

Bulgarian split squats (each leg)

rest: 30 sеc

15

Ważność

Pistol Squat

rest: 30 sеc

25

Ważność

Jump squats

rest: 30 sеc

30

Ważność

Calf raises (each leg)

rest: 180 sеc

Set 2

1 round

60

sеc

Standing Gastrocnemius Calf Stretch

rest after the set: 180 sеc

Set 3

5 rounds

20

Ważność

Hanging knee raises

rest: 30 sеc, after the set 180 sеc

Set 4

3 rounds

30

Ważność

Side plank hip raises

rest: 30 sеc, after the set 180 sеc

Set 5

1 round

60+

sеc

Plank

rest after the set: 180 sеc

Set 6

1 round

60

sеc

Overhead Stretch

rest after the set: 180 sеc

Wyślij