Opplæring
спалювач жиру
Author: Marc

тренування Chris Heria (остання вправа замінена)

Start
Set 1
1 round
45
s
Jump Rope
rest: 15 s
45
s
біг з підйомом колін
rest: 15 s
45
s
біг із закиданням колін назад
rest: 15 s
45
s
Jumping jacks
rest: 15 s
45
s
біг на носочках
rest: 15 s
45
s
Mountain Climbers
rest: 15 s
120
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
45
s
Jump Rope
rest: 15 s
45
s
біг з підйомом колін
rest: 15 s
45
s
біг із закиданням колін назад
rest: 15 s
45
s
Jumping jacks
rest: 15 s
45
s
біг на носочках
rest: 15 s
45
s
Mountain Climbers
rest: 15 s
120
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
45
s
Jump Rope
rest: 15 s
45
s
біг з підйомом колін
rest: 15 s
45
s
біг із закиданням колін назад
rest: 15 s
45
s
Jumping jacks
rest: 15 s
45
s
біг на носочках
rest: 15 s
45
s
Mountain Climbers
rest: 15 s
120
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
45
s
Jump Rope
rest: 15 s
45
s
біг з підйомом колін
rest: 15 s
45
s
біг із закиданням колін назад
rest: 15 s
45
s
Jumping jacks
rest: 15 s
45
s
біг на носочках
rest: 15 s
45
s
Mountain Climbers
rest: 15 s
120
s
Plank
rest after the set: 60 s
ефективно
Å sende