Mokymai
спина
Author: Семен Иванов
Pagrindinis
Set 1
1 round
13
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
10
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
Pull-ups
rest after the set: 60 ai
Set 2
1 round
9
Teisėtumas
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
9
Teisėtumas
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
9
Teisėtumas
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
9
Teisėtumas
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
20
Teisėtumas
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 60 ai
Set 3
2 rounds
6
Teisėtumas
x
10
kg
Pull-ups
rest: 70 ai
8
Teisėtumas
x
5
kg
Pull-ups
rest: 70 ai
8
Teisėtumas
x
5
kg
Pull-ups
rest: 70 ai, after the set 60 ai
Set 4
3 rounds
10
Teisėtumas
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 40 ai, after the set 60 ai
Set 5
1 round
12
Teisėtumas
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ai
25
Teisėtumas
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 60 ai
Set 6
3 rounds
12
Teisėtumas
x
50
kg
Elevated Cable Rows
rest: 50 ai, after the set 60 ai
Set 7
2 rounds
15
Teisėtumas
Australian pull-ups
rest: 30 ai
Set 8
4 rounds
25
Teisėtumas
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 60 ai
Set 9
2 rounds
15
Teisėtumas
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
rest: 50 ai, after the set 60 ai
Set 10
2 rounds
9
Teisėtumas
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 60 ai
Set 11
4 rounds
12
Teisėtumas
Hyperextensions
rest: 30 ai, after the set 20 ai
Set 12
5 rounds
15
Teisėtumas
Crunches
rest: 20 ai, after the set 60 ai
Norėdami išsiųsti