Training programs » Жим 2
Ж3
Set 1
1 round
300
ai
Warm-up
Set 2
2 rounds
4
Teisėtumas
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 ai, after the set 30 ai
Set 3
1 round
10
Teisėtumas
Ring Dips
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 ai
18
Teisėtumas
Squats
rest: 15 ai
11
Teisėtumas
Plate Pinch
rest after the set: 30 ai
Set 4
1 round
12
Teisėtumas
Ring Dips
rest: 15 ai
12
Teisėtumas
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 ai
20
Teisėtumas
Squats
rest: 15 ai
14
Teisėtumas
Plate Pinch
rest after the set: 30 ai
Set 5
1 round
8
Teisėtumas
Ring Dips
rest: 15 ai
8
Teisėtumas
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 ai
16
Teisėtumas
Squats
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
Plate Pinch
rest after the set: 30 ai
Set 6
1 round
8
Teisėtumas
Ring Dips
rest: 15 ai
8
Teisėtumas
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 ai
16
Teisėtumas
Squats
rest: 15 ai
10
Teisėtumas
Plate Pinch
rest after the set: 30 ai
Set 7
1 round
10+
Teisėtumas
Ring Dips
rest: 15 ai
10+
Teisėtumas
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 ai
20+
Teisėtumas
Squats
rest: 15 ai
13+
Teisėtumas
Plate Pinch
rest after the set: 30 ai
Set 8
3 rounds
16+
Teisėtumas
Push-up
rest: 100 ai, after the set 30 ai
Set 9
1 round
300
ai
Stretching
rest after the set: 30 ai
Norėdami išsiųsti