Training programs » Интенсив БАЗА
Вторник
Set 1
1 round
15
효력
Australian pull-ups
rest: 90 에스
15
효력
Australian pull-ups
rest: 90 에스
15
효력
Australian pull-ups
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
15
효력
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 에스
15
효력
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 에스
15
효력
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
12
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
12
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
12
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
10
효력
Close grip chin-ups
rest: 90 에스
10
효력
Close grip chin-ups
rest: 90 에스
10
효력
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
5
효력
Archer pull ups
rest: 90 에스
5
효력
Archer pull ups
rest: 90 에스
5
효력
Archer pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
15
효력
Crunches
rest: 90 에스
15
효력
Crunches
rest: 90 에스
15
효력
Crunches
rest after the set: 120 에스
Set 7
1 round
60
에스
Bent legs raises
rest: 90 에스
60
에스
Bent legs raises
rest: 90 에스
60
에스
Bent legs raises
rest after the set: 120 에스
Set 8
1 round
20
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 90 에스
20
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 90 에스
20
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 120 에스
Set 9
1 round
60
에스
Plank
rest: 90 에스
60
에스
Plank
rest: 90 에스
60
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
보내다