훈련
Спина, бицепс, плечи, пресс
Author: Sergey
출발
Set 1
5 rounds
2
효력
풀 업
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 2
4 rounds
12
효력
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 3
4 rounds
12
효력
x
40
kg
Barbell Deadlift
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 4
3 rounds
10
효력
x
34
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 5
3 rounds
12
효력
x
8
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 6
3 rounds
8
효력
x
13
kg
Power Partials
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 7
3 rounds
10
효력
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 8
5 rounds
10
효력
Crunches
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 9
3 rounds
5
효력
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 60 에스, after the set 120 에스
보내다