훈련
руки
Author: Mihal
출발
Set 1
2 rounds
45
에스
Neck Bridge Prone
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
4 rounds
10
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 3
4 rounds
50
효력
Dumbbell Shrug
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 4
4 rounds
12
효력
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 5
4 rounds
8
효력
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 6
4 rounds
12
효력
Preacher Hammer Dumbbell Curl
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 7
4 rounds
12
효력
Close triceps position push-ups
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 8
4 rounds
15
효력
Bench dips
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 9
2 rounds
20
효력
Seated knee tucks
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 10
1 round
120
에스
Plank
rest: 30 에스
60
에스
Plank
rest after the set: 60 에스
норм
보내다