Training programs » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Set 1
Drop set
max
효력
Tucked planсhe raises
rest: 90 에스
Set 2
1 round
10
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
10
효력
Pseudo planche push ups
rest: 90 에스
10
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
10
효력
Pseudo planche push ups
rest: 90 에스
10
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
10
효력
Pseudo planche push ups
rest after the set: 120 에스
Set 3
4 rounds
20
효력
Close triceps position push-ups
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 4
4 rounds
10
효력
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 에스
Set 5
4 rounds
30
효력
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 6
4 rounds
max
효력
Russian Bar Dip
max
효력
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 7
4 rounds
20
효력
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 에스, after the set 120 에스
보내다