훈련
Вулкан
Author: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

출발
Set 1
1 round
max
효력
Behind clap push ups
rest: 50 에스
max
효력
Behind clap push ups
rest: 50 에스
max
효력
Clapping pull ups
rest: 50 에스
12
효력
Clapping Push-Up
rest: 30 에스
10
효력
Clapping Push-Up
rest: 30 에스
9
효력
Clapping Push-Up
rest: 50 에스
max
효력
Clapping pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
max
효력
Behind clap push ups
rest: 50 에스
max
효력
Behind clap push ups
rest: 50 에스
max
효력
Clapping pull ups
rest: 50 에스
8
효력
Clapping Push-Up
rest: 30 에스
8
효력
Clapping Push-Up
rest: 30 에스
7
효력
Clapping Push-Up
rest: 50 에스
max
효력
Clapping pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
25
효력
x
10
kg
Squats
rest: 50 에스
15
효력
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 에스
25
효력
Clapping Push-Up
rest: 50 에스
18
효력
Clapping Push-Up
rest: 50 에스
max
효력
업을 밀어
rest: 50 에스
max
효력
x
20
kg
업을 밀어
rest after the set: 120 에스
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
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