Training programs » Кардио + сила
День 2 тренировка Дамира Шагеева

Ноги

Set 1
3 rounds
15
효력
Jump squats
30
에스
High Knee Jog
15
효력
Knee Tuck Jump
rest: 30 에스
15
효력
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
3 rounds
20
효력
Squats
60
에스
Wall sits
20
효력
Sprawl jumps
30
효력
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
15
효력
Burpee
rest after the set: 60 에스
보내다