훈련
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

출발
Set 1
1 round
30
에스
Warm-up
45
에스
Stretching
15
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
5
효력
Clapping Push-Up
rest: 30 에스
25
효력
Squats
rest: 25 에스
15
효력
Jump squats
rest: 60 에스
15
효력
Left side crunches
rest: 30 에스
15
효력
Right side crunches
rest: 30 에스
25
효력
Crunches
rest: 90 에스
max
meter
Run
rest after the set: 70 에스
Set 2
2 rounds
10
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
17
효력
Jump squats
rest: 40 에스
10
효력
Decline Push-Ups
rest: 30 에스
max
효력
Lying down leg raises
rest: 120 에스
13
효력
Decline Push-Ups
rest: 40 에스
15
효력
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 에스
20+
에스
Front splits
rest: 30 에스
max
에스
Plank
rest: 90 에스
30
효력
Crunches
rest: 40 에스, after the set 70 에스
Set 3
2 rounds
20
효력
Burpee
rest: 50 에스
10
효력
Diamond Push-Ups
rest: 30 에스
15
효력
Squats
rest: 30 에스
10
효력
Wide hands push-ups
rest: 30 에스
25+
효력
Sit-Ups
rest: 50 에스
max
에스
업을 밀어
rest: 30 에스, after the set 70 에스
Set 4
3 rounds
5
효력
Forward jumps
rest: 30 에스, after the set 70 에스
крутооооооо
보내다