Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
에스
Jumping jacks
15
효력
Scapular Pull-Up
rest: 30 에스
15
효력
Hanging knee raises
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
4 rounds
15
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
8
효력
두개의 출력 전력
rest: 60 에스
12
효력
Tucked front lever pull ups
rest: 60 에스
8
효력
Front lever raises
rest: 60 에스
10
효력
Upside Down Deadlift
rest: 60 에스
6
효력
Archer pull ups
rest: 60 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 210 에스, after the set 60 에스
Set 3
4 rounds
50
효력
Hyperextensions
rest: 60 에스
보내다