Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Set 1
2 rounds
40
에스
Jumping jacks
rest: 10 에스
40
에스
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 에스
15
효력
Scapular Pull-Up
rest: 30 에스
Set 2
3 rounds
15
효력
Chin-Ups
rest: 30 에스
5
효력
리프팅 쿠데타
rest: 30 에스
4
효력
One Arm Chin-Up
rest: 30 에스
10
효력
Head bangers
rest: 30 에스
6
효력
두개의 출력 전력
rest: 30 에스
max
효력
Australian pull-ups
rest: 30 에스
8
효력
L-sit pull ups
rest: 210 에스, after the set 60 에스
Set 3
4 rounds
40
효력
Hyperextensions
rest: 60 에스
보내다