Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 12 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
에스
Mountain Climbers
rest: 20 에스
40
에스
Spider Crawl
rest: 20 에스
40
에스
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 에스
Set 2
4 rounds
15
효력
Straight bar dips
rest: 30 에스
20
효력
Diamond Push-Ups
rest: 30 에스
20
효력
Body-Up
rest: 30 에스
8
효력
Hanstand press Negative
rest: 30 에스
15
효력
딥
rest: 30 에스
20
효력
Reverse T-bar dips
rest: 30 에스
15
효력
Wide hands push-ups
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 3
4 rounds
max
효력
One-Arm Push-Up
rest: 30 에스
max
효력
Typewriter Push-Up
rest: 30 에스
max
효력
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 에스
max
효력
Clapping Push-Up
rest: 30 에스, after the set 60 에스
보내다