Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
20
효력
Jumping jacks
20
효력
Squats
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
3 rounds
12
효력
Front Box Jump
rest: 30 에스
40
에스
Duck walk
rest: 30 에스
8
효력
Pistol Squat
rest: 30 에스
25
효력
Jump squats
rest: 30 에스
15
효력
Side Lunges (each leg)
rest: 30 에스
15
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 120 에스, after the set 60 에스
Set 3
3 rounds
12
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스
15
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 에스
30
에스
L-sit hold on bar
rest: 30 에스
40
에스
Air Bike
rest: 20 에스
40
에스
Scissor Kick
rest: 20 에스
40
에스
Seated knee tucks
rest: 20 에스
40
에스
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 에스
40
에스
Lying down leg raises
rest: 20 에스
40
에스
Hold raised legs and body
rest: 60 에스
보내다