Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 22 день/ пн
Set 1
2 rounds
40
에스
Mountain Climbers
rest: 20 에스
40
에스
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 20 에스
40
에스
Jumping jacks
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
4 rounds
max
효력
딥
rest: 30 에스
40
에스
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 에스
15
효력
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 30 에스
30
효력
Typewriter Push-Up
rest: 30 에스
5
효력
Hand Stand Push-Up
rest: 30 에스
15
효력
Straight bar dips
rest: 30 에스
30
효력
Diamond Push-Ups
rest: 150 에스
Set 3
4 rounds
10
효력
Russian Bar Dip
rest: 30 에스
10
효력
Bench dips
rest: 30 에스
10
효력
Dips + knee raises
rest: 150 에스, after the set 60 에스
보내다