훈련
Пресс
Author: Professor

Тренировка для пресса от Professor's.

출발
Set 1
1 round
12
효력
Hanging knee raises
rest: 45 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 45 에스
20
효력
Sit-Ups
rest: 45 에스
20
에스
L-sit hold on bar
rest: 45 에스
10
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 에스
15
효력
Lying down leg raises
rest: 45 에스
13
효력
Seated knee tucks
rest: 45 에스
45
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
12
효력
Hanging knee raises
rest: 45 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 45 에스
20
효력
Sit-Ups
rest: 45 에스
20
에스
L-sit hold on bar
rest: 45 에스
10
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 에스
15
효력
Lying down leg raises
rest: 45 에스
13
효력
Seated knee tucks
rest: 45 에스
45
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
12
효력
Hanging knee raises
rest: 45 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 45 에스
20
효력
Sit-Ups
rest: 45 에스
20
에스
L-sit hold on bar
rest: 45 에스
10
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 에스
15
효력
Lying down leg raises
rest: 45 에스
13
효력
Seated knee tucks
rest: 45 에스
45
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
12
효력
Hanging knee raises
rest: 45 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 45 에스
20
효력
Sit-Ups
rest: 45 에스
20
에스
L-sit hold on bar
rest: 45 에스
10
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 에스
15
효력
Lying down leg raises
rest: 45 에스
13
효력
Seated knee tucks
rest: 45 에스
45
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
보내다