Training programs » Крис Хериа " Advanced "
SHOULDERS 25 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
에스
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 에스
40
에스
Pike push-ups
rest: 30 에스
40
에스
Dive Bomber Push-Up
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 2
3 rounds
max
에스
Handstand hold
rest: 30 에스
5
효력
Hanstand press Negative
rest: 30 에스
5
효력
Wall Climb
rest: 120 에스
Set 3
3 rounds
max
효력
Pike push-ups
rest: 30 에스
10
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
rest: 30 에스
max
에스
Tuck planсhe hold
rest: 30 에스
5
효력
Wall Walk
rest: 30 에스
10
효력
Tucked planсhe raises
rest: 30 에스
12
효력
Pike presses elevated feet
rest: 150 에스, after the set 120 에스
보내다