훈련
Укрепление корсета позвоночника
Author: Vladislav Geraskin

Укрепление корсета позвоночника, наращивание мышц поддержки спины, пресс и планка, избавление от лишнего веса.

출발
Set 1
1 round
600
에스
Run
rest: 30 에스
10
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
Squats
rest: 30 에스
10
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
Squats
rest: 30 에스
10
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
Squats
rest: 30 에스
30
에스
Full plank
rest: 30 에스
10
효력
Superman
rest: 30 에스
20
효력
x
10
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 에스
12
효력
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 에스
1
효력
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 에스
12
효력
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 에스
12
효력
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 에스
12
효력
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 에스
24
효력
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 에스
10
효력
Side Lunges (each leg)
rest: 30 에스
24
효력
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 에스
10
효력
Side Lunges (each leg)
rest: 30 에스
24
효력
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 60 에스
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