훈련
спина
Author: Семен Иванов
출발
Set 1
1 round
13
효력
풀 업
rest: 60 에스
10
효력
풀 업
rest: 60 에스
8
효력
풀 업
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
9
효력
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
9
효력
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
9
효력
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
9
효력
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
20
효력
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 60 에스
Set 3
2 rounds
6
효력
x
10
kg
풀 업
rest: 70 에스
8
효력
x
5
kg
풀 업
rest: 70 에스
8
효력
x
5
kg
풀 업
rest: 70 에스, after the set 60 에스
Set 4
3 rounds
10
효력
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 40 에스, after the set 60 에스
Set 5
1 round
12
효력
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 에스
12
효력
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 에스
12
효력
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 에스
12
효력
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 에스
12
효력
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 에스
25
효력
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 60 에스
Set 6
3 rounds
12
효력
x
50
kg
Elevated Cable Rows
rest: 50 에스, after the set 60 에스
Set 7
2 rounds
15
효력
Australian pull-ups
rest: 30 에스
Set 8
4 rounds
25
효력
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 60 에스
Set 9
2 rounds
15
효력
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
rest: 50 에스, after the set 60 에스
Set 10
2 rounds
9
효력
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 60 에스
Set 11
4 rounds
12
효력
Hyperextensions
rest: 30 에스, after the set 20 에스
Set 12
5 rounds
15
효력
Crunches
rest: 20 에스, after the set 60 에스
보내다