훈련
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Author: Владимир
출발
Set 1
3 rounds
max
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 에스
Set 2
3 rounds
max
효력
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 120 에스
Set 3
3 rounds
max
효력
x
16
kg
Chin-Ups
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 4
3 rounds
max
효력
Seated Dumbbell Curl
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 5
3 rounds
max
효력
x
16
kg
Concentration Curls
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 6
3 rounds
max
효력
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 7
3 rounds
max
효력
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 8
3 rounds
max
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 120 에스
보내다