훈련
30 подтягиваний
Difficulty: normal
Pace: light
Author: Алексей Зотов

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!

출발
Set 1
1 round
10
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
20
효력
Australian pull-ups
rest: 120 에스
30
효력
Australian pull-ups
rest: 180 에스
40
효력
Australian pull-ups
rest: 240 에스
50
효력
Australian pull-ups
rest after the set: 300 에스
Set 2
1 round
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest: 300 에스
max
효력
Chest high pull ups
rest after the set: 300 에스
Set 3
1 round
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest: 300 에스
5
효력
Slow pull ups
rest after the set: 300 에스
Set 4
1 round
max
효력
풀 업
rest: 240 에스
max
효력
풀 업
rest: 180 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
풀 업
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
10
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
Australian pull-ups
:-o
보내다