훈련
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

SABADO

출발
Set 1
1 round
10
효력
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
10
효력
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
10
효력
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
8
효력
x
80
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 에스
7
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
8
효력
x
80
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 에스
7
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
8
효력
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 에스
6
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 7
1 round
8
효력
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 에스
6
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 8
1 round
8
효력
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 에스
6
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 9
1 round
10
효력
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 에스
15
효력
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 에스
5
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 10
1 round
10
효력
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 에스
15
효력
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 에스
5
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 11
1 round
10
효력
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 에스
15
효력
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 에스
5
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 12
1 round
10
효력
x
60
kg
Romanian Deadlift
rest: 20 에스
6
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 13
1 round
10
효력
x
60
kg
Romanian Deadlift
rest: 20 에스
6
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 14
1 round
10
효력
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 에스
10
효력
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 에스
Set 15
1 round
10
효력
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 에스
10
효력
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 에스
Set 16
1 round
10
효력
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 에스
10
효력
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 에스
Set 17
1 round
5
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
10
효력
x
5
kg
Hanging knee raises
rest: 20 에스
60
에스
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 에스
Set 18
1 round
5
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
10
효력
x
5
kg
Hanging knee raises
rest: 20 에스
60
에스
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 에스
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