훈련
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

MARTES

출발
Set 1
1 round
6
효력
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
6
효력
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
6
효력
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
8
효력
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 에스
60
에스
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
8
효력
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 에스
60
에스
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
max
효력
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 에스
max
효력
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 에스
Set 7
1 round
max
효력
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 에스
max
효력
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 에스
Set 8
1 round
8
효력
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 에스
8
효력
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 에스
Set 9
1 round
8
효력
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 에스
8
효력
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 에스
Set 10
1 round
9
효력
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 에스
7
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 11
1 round
9
효력
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 에스
7
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 에스
Set 12
1 round
6
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 에스
10
효력
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 에스
8
효력
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 에스
Set 13
1 round
6
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 에스
10
효력
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 에스
8
효력
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 에스
Set 14
1 round
6
효력
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 에스
10
효력
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 에스
8
효력
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 에스
Set 15
1 round
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
10
효력
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 에스
60
에스
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 에스
Set 16
1 round
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
10
효력
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 에스
60
에스
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 에스
Set 17
1 round
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 20 에스
10
효력
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 에스
60
에스
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 에스
😬
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