ноги

훈련

ноги

Author: Жан

출발

Set 1

1 round

300

에스

Warm-up

rest after the set: 120 에스

Set 2

3 rounds

10

효력

x

24

kg

Barbell Full Squat

rest: 30 에스

10

효력

Bulgarian split squats (each leg)

rest: 30 에스

10

효력

Front Box Jump

rest: 30 에스

10

효력

벽에 수직 물구나무 서기에 딥

rest: 30 에스

5

효력

x

8

kg

Front Dumbbell Raise

rest: 30 에스, after the set 120 에스

Set 3

1 round

300

에스

Stretching

rest after the set: 120 에스