훈련
GPT. Arnold 3.
Author: Almas Yessenguzhanov
출발
Set 1
4 rounds
10
효력
x
20
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
4 rounds
max
효력
풀 업
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 3
4 rounds
12
효력
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 4
4 rounds
10
효력
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 5
4 rounds
12
효력
x
30
kg
Preacher Hammer Dumbbell Curl
rest: 30 에스, after the set 60 에스
보내다