Training programs » Тяга 2
Day 3
Set 1
1 round
300
에스
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
rest: 60 에스
3
효력
Muscle Up (Rings)
rest: 15 에스, after the set 60 에스
Set 3
1 round
7
효력
Suspended Row
rest: 15 에스
18
효력
Decline Crunch
rest: 15 에스
3
효력
Muscle Up (Rings)
rest: 15 에스
10
효력
Suspended Curl
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
9
효력
Suspended Row
rest: 15 에스
15
효력
Decline Crunch
rest: 15 에스
3
효력
Muscle Up (Rings)
rest: 15 에스
14
효력
Suspended Curl
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
6
효력
Suspended Row
rest: 15 에스
14
효력
Decline Crunch
rest: 15 에스
3
효력
Muscle Up (Rings)
rest: 15 에스
12
효력
Suspended Curl
rest after the set: 60 에스
Set 6
1 round
6
효력
Suspended Row
rest: 15 에스
13
효력
Decline Crunch
rest: 15 에스
3
효력
Muscle Up (Rings)
rest: 15 에스
12
효력
Suspended Curl
rest after the set: 60 에스
Set 7
1 round
10+
효력
Suspended Row
rest: 15 에스
12
효력
Decline Crunch
rest: 15 에스
3
효력
Muscle Up (Rings)
rest: 15 에스
15+
효력
Suspended Curl
rest after the set: 60 에스
Set 8
1 round
40
에스
Calf Stretch Elbows Against Wall
rest: 5 에스
40
에스
Standing Biceps Stretch
rest: 5 에스
40
에스
Standing Biceps Stretch
rest: 5 에스
40
에스
Standing Lateral Stretch
rest: 5 에스
40
에스
Standing Lateral Stretch
rest: 5 에스
40
에스
Lower Back Curl
rest after the set: 60 에스
보내다