Training programs » Жим 2
Ж3
Set 1
1 round
300
에스
Warm-up
Set 2
2 rounds
4
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 에스, after the set 30 에스
Set 3
1 round
10
효력
Ring Dips
rest: 15 에스
10
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 에스
18
효력
Squats
rest: 15 에스
11
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 4
1 round
12
효력
Ring Dips
rest: 15 에스
12
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 에스
20
효력
Squats
rest: 15 에스
14
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 5
1 round
8
효력
Ring Dips
rest: 15 에스
8
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 에스
16
효력
Squats
rest: 15 에스
10
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 6
1 round
8
효력
Ring Dips
rest: 15 에스
8
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 에스
16
효력
Squats
rest: 15 에스
10
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 7
1 round
10+
효력
Ring Dips
rest: 15 에스
10+
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 에스
20+
효력
Squats
rest: 15 에스
13+
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 8
3 rounds
16+
효력
업을 밀어
rest: 100 에스, after the set 30 에스
Set 9
1 round
300
에스
Stretching
rest after the set: 30 에스
보내다